Cân bằng tâm lý và sức khoẻ để có thể chất tốt trước kì thi

Việc dồn 100% năng lượng vào việc ôn tập trong giai đoạn nước rút cho kì thi có thể gây phản tác dụng và khiến cho học sinh mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.

Trước mỗi kì thi quan trọng như thi cuối kì, tuyển sinh, tốt nghiệp, học sinh thường có xu hướng “chạy nước rút” và học thêm nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, phương pháp ôn tập này không những khó đem lại hiệu quả trong việc bổ sung kiến thức, mà còn góp phần gia tăng căng thẳng và áp lực cho các em. 

Bên cạnh việc nắm chắc kiến thức đã học, duy trì sức khỏe ổn định và tinh thần thoải mái chính là một vũ khí lợi hại giúp các chiến binh tự tin và sẵn sàng bước vào đấu trường tri thức. Vậy thì làm thế nào để vừa nâng cao hiệu suất học tập, vừa chuẩn bị cho bản thân một thể trạng tốt nhất? Hãy cùng học theo 5 bí kíp chinh phục kì thi dưới đây nhé.

“Sạc pin” cho não bộ

Với những ảnh hưởng tích cực tới não bộ, giấc ngủ có khả năng khôi phục và tăng cường trí nhớ, góp phần nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Bởi vậy, các bạn học sinh cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để bộ não có đủ thời gian “sạc pin” và vận hành hiệu quả.

Học sinh cần ngủ đủ giấc để học tập và tiếp thu kiến thức hiệu quả

Dưới áp lực bài vở và tâm lí lo lắng trước kì thi, nhiều học sinh lựa chọn bỏ qua giấc ngủ để có thêm thời gian ôn tập, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Việc thức đêm và ngủ không đủ giấc khiến cho não bộ bị kích thích làm việc liên tục, làm suy giảm khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức của người học. Nếu các em cảm thấy mệt và buồn ngủ, đó là tín hiệu thông báo rằng bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Khi đó, học sinh cần rời bàn học và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi phù hợp, tránh gia tăng áp lực cho hệ thần kinh của cơ thể.

Đủ chất – đủ bữa

Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng khả năng tập trung từ đó đạt được hiệu quả học tập tốt nhất. Trong giai đoạn ôn thi, nhiều học sinh có tâm lí không muốn ăn, không thấy ngon miệng khi ăn bởi quá hồi hộp, lo lắng. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên theo dõi để điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cho các em, tuân theo đúng nguyên tắc “đủ chất – đủ bữa”.

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và giàu năng lượng, trước tiên học sinh tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng, các em cần phải nạp năng lượng để đảm bảo trí não hoạt động ổn định và duy trì sự tập trung, minh mẫn cho quá trình ôn luyện. Thêm vào đó, học sinh nên ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với đầy đủ chất đạm, vitamin, chất béo, rau quả tươi,…

Trong “trận chiến” ôn tập, bộ não phải làm việc vất vả gấp nhiều lần để nạp đủ kiến thức cho kì thi. Do đó, các em học sinh cũng nên tăng cường bổ sung thực phẩm tốt cho não bộ. Một trong những thành phần cấu tạo nên hệ thần kinh và góp phần vào quá trình vận hành trơn tru của bộ não là omega-3. Đây là hợp chất có nhiều trong các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích và các loại hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè,…

Bổ sung vitamin tinh thần

Theo các chuyên gia giáo dục, để đạt được kết quả tốt trong kì thi, nền tảng kiến thức của học sinh chiếm 80%, còn yếu tố tâm lí chiếm đến 20% cơ hội. Sự ổn định tâm lí phụ thuộc lớn vào kết quả ôn luyện của học sinh. Chỉ khi đã nắm chắc kiến thức, các em mới không bị ảnh hưởng bởi tâm lí bất an, lo sợ và tự tin chinh phục mọi câu hỏi “khó nhằn” của đề bài. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho các thí sinh là chú tâm ôn tập, chuẩn bị sẵn sàng cho mọi dạng đề và biết lắng nghe bản thân để duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất.

Tâm lí thoải mái giúp học sinh đạt thành tích cao trong quá trình thi cử

Song, mặc dù đã dành nhiều thời gian hệ thống lại kiến thức nhưng nhiều học sinh vẫn cảm thấy lo lắng khi ngày thi sắp đến. Khi đó, các em nên mạnh dạn chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những khó khăn trong việc cân bằng cảm xúc và rộng lòng đón nhận sự quan tâm của bạn bè, cha mẹ và các thầy cô giáo.Nhận được sự động viên và khích lệ tự gia đình, những áp lực mùa thì sẽ phần nào được san sẻ, giúp các em bước vào kì thi với tâm thế thoải mái, tự tin.

Đừng “chạy đua” với thời gian

“Để mai ôn vẫn kịp” chắc hẳn vẫn là suy nghĩ của nhiều bạn học sinh khi đối diện với kì thi học kì. Kiến thức cần có cho kì thi đánh giá năng lực cuối kì là nội dung đã được các em lĩnh hội và trau dồi trong suốt nhiều tháng học tập. Và quả thực, nếu như học sinh tiếp thu nhanh và thường xuyên ôn lại bài cũ, thì việc ôn thi học kì chỉ trong ngày một, ngày hai là hoàn toàn có khả năng. Trái lại, phương pháp “nước đến chân mới nhảy” này hoàn toàn không dành cho những học sinh có kiến thức nền chưa vững và cần thời gian để bổ sung kiến thức.

Việc phân bổ thời gian học sao cho hợp lí không chỉ giúp cho học sinh đạt được hiệu quả học tập cao nhất, mà còn giúp các em kiểm soát được tiến trình học tập của mình, tránh cảm giác mông lung không biết bắt đầu từ đâu làm ảnh hưởng tâm lí. Trong quá trình ôn thi, các em nên xây dựng bộ kế hoạch học tập rõ ràng, khoảng thời gian dành cho từng môn học và mục tiêu đạt được sau mỗi buổi ôn tập. Với một lịch trình hợp lí, các em vừa có thể học thi hiệu quả, vừa có thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần cho bản thân. 

Kích thích khối óc bằng vận động

Thay vì chơi game vào những khoảng nghỉ giữa giờ ôn tập, các em nên dành 15 – 20 phút để vận động và tập luyện thể thao. Đôi khi, các trò chơi điện thoại với tiết tấu nhanh và đồ họa phức tạp không những không giúp cho học sinh thư giãn, mà còn làm cho não bộ thêm căng thẳng vì phải xử lý khối lượng thông tin từ trò chơi tương đối lớn. 

Hoạt động thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho các em học sinh

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có ảnh hưởng tốt đến tinh thần người tập luyện. Khi cơ thể khỏe mạnh, học sinh dễ dàng tiếp thu bài học hơn vì mạch máu lưu thông mang oxy và dưỡng chất tới não nhiều hơn. Bởi vậy, khi cảm thấy khó tập trung vào bài học, các em nên đi dạo một vòng hoặc tập một bài thể dục nhẹ để giúp não được tiếp thêm “sức mạnh”. Cùng với đó, khi cơ thể vận động, khối óc sẽ tạo ra serotonin và dopamine. Đây là những học môn kích thích sự vui vẻ, hạnh phúc và suy nghĩ tích cực cho người học.

Tuần sau, học sinh Hanoi Academy sẽ chính thức bước vào chuỗi ngày thi đánh giá cuối kì I chương trình Quốc tế. Đây là kì thi nhằm giúp cho các em hệ thống lại kiến thức sau thời gian học tập tại trường, từ đó tìm ra những điểm mạnh và điểm yếu trong môn học để xây dựng lộ trình phát triển toàn diện. Chúc các em sẽ bình tĩnh, tự tin và thành công vận dụng những bí kíp nêu trên để vượt qua kì thi với nhiều thành tích xuất sắc. 

(*) Phòng Tuyển sinh Hanoi Academy:

Hotline: 0986 94 0909

Email: info@hanoiacademy.edu.vn